【傾聽自己--與自己的身心對話】 四月心理好文

每周一的上班上課日、連假開工前

超商業者與咖啡連鎖店總會輪番推出開工小確幸的各項優惠活動

這些行銷的文字中似乎傳達著

似乎要對自己不斷的打氣與努力的提振自己

才能夠榨出持續一周份消耗的工作能量

關於生活與工作的要求常常不假思索被轉嫁到身體

期待自己的身心要乖乖的配合

驅策身體「必須」要做到我們被要求或要求自己做到的事

甚至用責備自己不夠努力或用不耐煩、懊惱的情緒鞭策身體

忽略，甚至關掉身心的需要

這樣的狀態是否曾出現在你身上？

然而，生物的身心狀態同時擁有放鬆與積極兩種能量循環的自然需求

缺乏了鬆緊輪替的彈性調節

就如同失去了四季更迭變化帶來的自然韻律

身心彷彿都在炎熱夏季持續高速運轉

這樣的狀態帶來了現代人的困擾—「過勞」（burnout）

慢性且長期的身心耗竭

然而，身體是同時乘載感受、想法與行動的共同載體

意志力與身心修復力同時是屬於心靈也是屬於身體的

從覺察身體的狀態開啟與身體的對話

開始認識自己與照顧自己的功課

從覺察、接納身體需求，開始身心的滋養

身心耗竭的解方從一點一點的小改變開始

覺察身體的緊繃，提醒自己鬆開聳起緊繃的身體部位

鬆開輕淺的呼吸節奏，深深飽滿的吸入空氣、緩緩的吐氣

在每天的生活中，納入5-10分鐘的散步

列出事情的輕重緩急，降低事務的負荷

每周給出專屬於自己的15-30分鐘

找到屬於自己的睡眠的滿足時數，對睡眠債設限，讓自己睡飽一些

恢復跟自己身體的連結

回應身體的需求

身體將會回報你穩定的情緒、身心的恢復力、專注力與效能

你與你的身體值得這樣有品質有回應的陪伴