【談習慣自動化v.s自由 】 9月心理好文

在坊間的都市傳說中，有著持續21天養成或改變習慣的說法。

姑且不論21天是否是正確的數字或符合不同的任務狀況。

 

眾多的習慣確實構成了人類大部分的生活行動，以及回應自己與他人的方式。讓我們只需要花很少的精力或毋需經過有意識的處理就能完成任務，帶來自動化、有效率與輕鬆因應的好處。

 

正因為習慣是那麼自然的進行，甚至熟悉、自動化到難以被自己發現。

 

習慣同時也帶來了缺乏覺察、固著、僵化的問題，同時也成為了限制我們自由感受、思考與行動的框架與牢籠。

甚至即便持續重複煩惱痛苦的事，都難以改變、讓我們無法輕易跨出我們的「舒適圈」，讓我們在生活中相似的狀態或情境中卡住。

 

其中最讓人驚訝的是，看似通常由外在事件或者是特定對象刺激引發的情緒反應，也常是在習慣的狀態下運作，是我們在成長的過程中，透過與重要他人的互動，從生理與情緒途徑學習來的，在成長過程中逐漸穩固。

 

讓我們透過一個小小的習慣「覺察練習」來促進習慣的鬆動：

 

步驟一：辨識

我是否總會在面對哪些相同的問題、遇到相似的情境，或者是與特定類型的人溝通的時候容易卡關、重複、難以突破？

 

步驟二：覺察

除了期待排除外在事件解除或是對象自動消失外，提醒自己可以有一個不同於過去的因應，好好地靠近自己，感受一下什麼樣的心情感受總是容易被引發、什麼樣的內在語句總是會在此時此刻浮現、什麼樣的行動總是會在這時候出現。而當中常出現的因應模式與隱藏的內在規則是什麼，特別注意那些裡面包含了「絕對不可以」、「應該」、「一定」、「當然如此」的習慣規則。

 

步驟三：鬆動習慣與規則

當覺察到了常重複循環出現的模式與規則後，嘗試著調整規則，從硬性不可更動的「規定」，改變進行頻率與局部的內容，透過小小的調整，讓堅固的習慣開始長出彈性，成為生活的引導，而非固著不可更動的框架限制。

 

停留靠近自我的覺察，帶來新的理解與改變的可能，幫助我們從習慣中解套。願你我從投入自我認識的生活功課中一起逐漸成長，獲得情緒與生命的自由。